J’approche de la quarantaine, et je n’ai aujourd’hui plus besoin de jetlag pour faire des insomnies. Toutefois, quand j’étais plus jeune, dans la vingtaine, et même en début de trentaine, quand je voyageais beaucoup, j’ai souvent été confronté aux effets du Jetlag. Je vous partage mon retour d’expérience, pas toujours négatif, bien au contraire, mais aussi quelques astuces pour limiter les dégâts le moment venu.
Le décalage horaire peut être plus difficile à gérer en voyageant vers l’est (est-ouest) ou vers l’ouest (ouest-est) en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre horloge biologique individuelle, la durée de votre vol, et la direction dans laquelle vous voyagez. Cependant, de manière générale, de nombreuses personnes trouvent que le décalage horaire est plus difficile à supporter lorsqu’elles voyagent vers l’est. Je me rappelle plusieurs insomnies en Asie, que ce soit en Chine ou en Corée du Sud. J’ai moins subi le décalage lorsque je suis allé en Asie du Sud Est. Et quand j’ai été en Amérique, que ce soir New York ou le Mexique, je n’ai pas ressenti de grosse difficulté.
Lorsque vous voyagez vers l’ouest, vous gagnez des heures de sommeil, ce qui signifie que vous avez plus de temps pour vous adapter à votre nouvel horaire. Vous avez tendance à être plus fatigué au moment où vous arrivez à destination, ce qui peut faciliter l’adaptation à l’heure locale. Les voyages vers l’ouest peuvent sembler moins perturbants pour votre horloge biologique, car vous vous rapprochez d’une journée plus longue. Au contraire, lorsque vous voyagez vers l’est, vous perdez des heures de sommeil, ce qui peut être plus difficile à gérer, car vous devez vous adapter à un nouvel horaire plus rapidement. Les départs de vols tôt le matin en direction de l’est peuvent être particulièrement difficiles, car ils peuvent entraîner une privation de sommeil très importante. A faire lorsque l’on est jeune, et surtout pas lorsque l’on a des enfants à gérer ! Car si le jetlag est difficile pour nous, il l’est aussi pour les plus petits.
Un bon matelas, comme les matelas de la marque Emma, peut certainement contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui peut être bénéfique pour récupérer plus rapidement du jetlag. Un matelas confortable peut faciliter le sommeil, mais il ne résoudra pas complètement les effets du décalage horaire.
Par conséquent, bien que le choix d’un bon matelas puisse être utile, il ne doit pas être considéré comme la seule solution pour récupérer du jetlag. Il est préférable de prendre un ensemble de mesures pour maximiser votre confort et votre adaptation à l’heure locale de votre destination lorsque vous voyagez.
Voici quelques astuces pour limiter les effets du jetlag lors de vos voyages :
Ajustez votre horaire de sommeil avant le voyage : Si possible, commencez à ajuster votre horaire de sommeil quelques jours avant le départ. Essayez de vous coucher et de vous réveiller progressivement à des heures plus proches de celles de votre destination future. Cela peut aider à préparer votre horloge biologique au nouvel horaire.
Choisissez judicieusement votre vol : Si vous avez le choix, optez pour des vols qui arrivent à votre destination tôt le matin ou en début de journée locale. Commencer votre journée dans le nouveau fuseau horaire peut faciliter l’adaptation.
Restez hydraté : Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après le vol pour éviter la déshydratation, ce qui peut aggraver les symptômes du jetlag.
Évitez l’alcool et la caféine : L’alcool et la caféine peuvent perturber votre sommeil et aggraver les symptômes du décalage horaire. Essayez de les éviter, du moins pendant les premiers jours de votre voyage.
Restez actif en vol : Faites des exercices légers et des étirements dans l’avion pour stimuler la circulation sanguine et éviter la raideur musculaire.
Portez des vêtements confortables : Choisissez des vêtements amples et confortables pour le vol, ce qui vous aidera à vous détendre et à vous sentir à l’aise.
Utilisez des aides au sommeil avec précaution : Si vous envisagez d’utiliser des aides au sommeil, parlez-en d’abord à votre médecin. Certaines personnes trouvent que les médicaments en vente libre ou sur ordonnance peuvent les aider à dormir en vol, mais ils doivent être utilisés avec précaution pour éviter la dépendance.
Exposez-vous à la lumière naturelle : Dès votre arrivée à destination, passez du temps à l’extérieur pendant la journée pour vous exposer à la lumière naturelle. Cela aidera à réinitialiser votre horloge biologique.
Évitez les longues siestes : Bien que vous puissiez être tenté de faire une sieste après votre arrivée, essayez de résister à l’envie de faire une sieste prolongée. Optez plutôt pour une courte sieste si vous vous sentez vraiment épuisé.
Soyez patient : L’adaptation au décalage horaire peut prendre du temps. Soyez patient avec vous-même et donnez à votre corps le temps nécessaire pour s’ajuster.
N’oubliez pas que chaque personne réagit différemment au jetlag, et il peut donc être nécessaire d’expérimenter différentes approches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Bon voyage !
